생리 주기에 따른 체계적인 다이어트 비법 공개

여성 분들이라면 누구나 다이어트에 관심이 많으신데요. 무작정 다이어트를 하시는 것보다는 생리 주기에 따라 그 방법을 달리하시는 것이 보다 효율적인 다이어트를 진행하는데 도움이 될 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 생리 주기에 따라 호르몬 수준이 변화하기 때문에 이에 맞추어 다이어트 계획을 수립하신다면 체중 감량에 보다 큰 도움이 되실 수 있습니다.

 

 

 

생리주기 다이어트

 

 

 

생리 직후

 

근력운동

생리가 끝나면서 호르몬 수준이 급격히 정상 수준으로 되돌아오게 됩니다. 따라서 신체활동의 강도를 높이기 좋은 시기입니다. 따라서 근력운동의 강도를 높여 근육에 전달하는 강도를 높일 수 있는 시기입니다. 따라서 스쿼트는 물론 다양한 기구운동에서도 고강도 운동을 실시할 수 있습니다.

 

식단관리

호르몬 수준이 정상 수준으로 되돌아오게 되면 신체 대사활동이 왕성해집니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 유지하도록 노력하는 것이 좋습니다. 입맛이 돌게 된다고 평소보다 많이 드시거나 군것질을 하게 되면 체중 관리에 어려움을 겪을 수 있기 때문입니다. 한편 식단 구성에 있어서 시금치나 견과류 등을 포함시켜 생리혈로 손실된 철분을 보충하시는 것이 좋습니다.

 

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배란기

 

근력운동

근성장에 가장 유리한 시기가 바로 배란기입니다. 따라서 생리 직후보다도 근력운동의 강도를 높일 수 있으며 근력운동하기에 가장 좋은 시기이기도 합니다. 다만 무리하게 무기를 올리거나 혹은 과한 근력운동을 할 경우 근육이 파열되는 등 부상의 위험이 있기 때문에 적절한 강도를 유지하셔야 하겠습니다.

 

유산소 운동

배란기에는 강도 높은 유산소 운동을 실시하기 좋은 시기입니다. 따라서 체중 감량에 가장 좋은 시기로 볼 수 있습니다. 조깅이나 러닝머신은 물론 다양한 유산소 운동을 실시하여 보다 집중적으로 칼로리 소모에 매진하시는 것이 좋습니다.

 

식단관리

배란기에는 에너지 소비량이 더욱 높아질 수 있는 시기입니다. 따라서 식욕이 최고조에 달할 수 있는 시기이므로 특히 과식하지 않도록 주의하셔야 합니다. 중요한 점은 식사 시 무의식적으로 많이 먹을 수 있기 때문에 식단을 구성할 때에는 칼로리가 낮은 식재료를 사용하시는 것이 좋습니다.

 

수분 섭취

전체 기간 중 배란기에는 특히 땀을 많이 흘릴 수 있어 수분 보충에 신경을 많이 써야 하는 시기입니다. 유산소 운동은 물론 무산소 운동의 강도 또한 최대치로 높일 수 있는 시기이므로 수분 손실이 많을 수 있습니다. 따라서 물이나 이온 음료를 휴대하여 수시로 보충하시는 것이 좋습니다.

 

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생리 전

 

근력운동

생리 전 주가 되면 몸의 텐션이 다소 하락할 수 있어 근력운동의 강도는 조금 낮추시는 것이 좋습니다. 고강도의 근력운동을 유지할 경우 부상의 가능성이 높아지기 때문입니다. 

 

유산소 운동

유산소 운동의 경우 근력운동과는 달리 고강도의 수준을 유지하셔도 무방합니다. 따라서 생리 전 주까지는 유산소 운동을 통하여 꾸준히 체중 감량을 꾀할 수 있습니다. 다만 사람에 따라서는 생리전증후군이 있거나 혹은 텐션이 떨어질 수 있는데요. 이러한 경우에는 유산소 운동의 강도를 살짝 낮추시는 것도 좋습니다.

 

식단관리

생리 전 주에는 다음 주에 있을 생리에 대비하셔야 합니다. 생리를 시작하면 생리혈로 인한 철분손실이 예정되어 있기 때문에 철분을 보충할 수 있는 식단을 구성하는 것도 좋은 방법입니다. 이 시기에는 배란기에 비해 식욕의 강도는 다소 줄어들 수 있기 때문에 치팅 데이를 따로 두시는 분들의 경우에는 이 시기에 배치하시는 것이 과식 방지 차원에서 도움이 될 수 있습니다.

 

휴식시간 확보

생리 전 주가 되면 조금씩 호르몬 수준에 변화가 찾아오기 때문에 휴식시간을 충분히 확보해 두시는 것이 좋습니다. 만약 이 시기에 스트레스를 받거나 과로를 할 경우에는 생리불순이 찾아오거나 여드름이 날 수 있습니다. 따라서 의식적으로 휴식시간을 확보하려는 노력을 기울이시는 것이 좋습니다.

 

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생리기간

 

운동

생리기간이 도래할 경우 신체 기능이 저조해질 수 있습니다. 따라서 근력운동은 물론 유산소 운동의 강도를 모두 낮추시는 것이 좋습니다. 만약 평소에도 근력운동의 강도를 약하게 하시는 분들의 경우에는 생리기간 중 근력운동을 하지 않으시는 것이 좋으며 유산소 운동의 경우에도 가벼운 스트레칭이나 산책 정도로 유지하시는 것이 좋습니다.

 

식단 관리

생리기간에는 체력적인 부담이 높아지는 시기로 균형 잡힌 영양소를 고루 섭취하시는 것이 좋습니다. 이 시기에는 특히 철분 보충에 신경을 많이 써야 하는 시기이므로 모든 주기 중 철분 함유 음식을 가장 많이 드셔야 하는 시기이기도 합니다. 

 

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마무리

 

생리 주기에 따라 몸 상태는 물론 호르몬의 수준도 변화하기 때문에 그에 맞춰 운동 강도와 식단을 적절히 배치하시는 것이 좋습니다. 위에서 설명드린 방식에 더하여 본인의 노하우를 가미하신다면 다이어트에 큰 도움이 되실 수 있을 것이라 확신합니다.

 

 

 

 

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