생리통 심할 때 증상 완화 음식 BEST 3 생리통 심한 이유와 증상

가임기 여성 대부분 생리통을 경험해 보셨을 텐데요. 경우에 따라서는 생리통의 강도가 심해지는 경우도 있으나 특별한 문제가 없는 경우도 많습니다. 문제는 생리통의 정도가 너무 심할 경우 일상생활에 불편함을 줄 수 있기 때문에 문제를 야기할 수 있습니다. 이번 시간에는 생리통이 심한 이유는 물론 생리통이 심할 때 증상 완화 음식 BEST 3에 대하여 자세히 알아보는 시간 갖도록 하겠습니다.

 

 

 

생리통 심할 때 증상 완화 음식 BEST 3

 

 

 

생리통이 심한 이유

 

정상적인 과정

경우에 따라서는 생리통의 강도가 심해지는 경우가 있습니다. 하지만 생리통이 심하다고 하더라도 몸에 이상이 있거나 혹은 생식기 계통의 질병이 있는 경우라기보다는 정상적인 과정인 경우가 많습니다. 생리통이 발생하는 이유는 쉽게 말해서 노폐물을 배출하기 위하여 자궁을 야무지게 수축하는 과정에서 발생하는 통증이기 때문입니다. 하지만 그 통증의 정도가 심하여 움직이기도 어렵고 일상생활 자체가 힘든 경우라면 건강상의 이상이 있지는 않은지 점검해 볼 필요가 있습니다.

 

호르몬의 영향

일반적으로 생리통이 심한 근본적인 원인은 호르몬 불균형으로 볼 수 있습니다. 호르몬의 균형이 깨질 경우에는 자궁의 수축 강도를 더욱 높이게 되어 자궁에 가해지는 고통이 심해질 수 있습니다. 이로 인하여 생리통이 심해질 수 있습니다. 하지만 모든 경우에 있어서 호르몬의 영향만으로 설명하기는 어려우며 동시에 호르몬 균형이 깨졌다는 것은 다른 질환으로 인한 결과일 수 있습니다.

 

과도한 스트레스

과도한 스트레스를 받을 경우 코티솔의 분비량이 늘어나게 되며 에스트로겐 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인하여 호르몬의 균형이 깨질 수 있으며 생리통을 유발할 수 있습니다. 또한 스트레스는 중추 신경계를 자극하여 통증의 강도를 높일 수 있어 생리통의 강도가 더욱 심해질 수 있습니다.

 

각종 질환

자궁을 압박하는 자궁근종, 자궁내막에 염증이 생긴 자궁내막증 등 생식기 계통에 질환이 있는 경우에는 생리로 인하여 자궁이 수축하여 극심한 고통이 찾아올 수 있습니다. 따라서 고통의 강도가 매우 심할 수 있습니다. 따라서 생리통의 강도가 너무 심하여 일상생활에 지장을 줄 정도에 이른 경우라면 이는 각종 질환이 원인일 수 있으므로 내원하셔서 자세한 진찰을 받아 보시는 것이 좋습니다.

 

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기타 원인

위와 같은 원인 외에도 생리통을 유발하는 원인은 음주, 흡연, 체중 변화 등 다양한 원인에 의하여 야기될 수 있습니다. 따라서 평소 금주, 금연은 물론 규칙적인 식사, 운동, 수면 패턴 등 건전한 방식의 생활 습관을 유지하시는 것이 생리통 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

생리통 증상

 

극심한 통증

기본적으로 생리통이 발생할 경우 하복부를 중심으로 통증이 발생합니다. 하지만 심한 경우 등 쪽과 골반 주위는 물론 꼬리뼈나 옆구리 부분까지 보다 넓은 범위에서 통증이 발생할 수 있습니다. 원칙적으로 하복부 주변에서 통증이 존재하는 것이 원칙인데요. 만약 골반 주위 등 넓은 부위에서 통증이 지속될 경우에는 다른 증상으로 인한 통증일 가능성도 배제할 수 없으니 주의가 요망됩니다.

 

정서적 고통

생리통의 통증이 심하기 때문에 일상적인 활동이 불가능합니다. 따라서 동료나 친구 등을 만나는 것이 꺼려지며 심할 경우 대인기피증 증세를 보일 수 있습니다. 또한 호르몬 불균형으로 인한 감정 기복이 발생하기 쉽고 이로 인하여 우울감이 찾아오는 경우도 있습니다.

 

기타 증상

생리통을 겪는 시기에는 아래와 같은 부수적인 증상을 동반하는 경우가 많습니다.

 

• 두통 : 호르몬 불균형 등의 문제로 인하여 두통이 발생할 수 있습니다.
• 만성피로 : 생리기간 중에는 극도의 스트레스와 피로감에 시달릴 수 있으며 생리가 끝난 이후에도 피로가 회복되지 않아 만성피로 상태가 지속될 수 있습니다.
• 소화 장애 : 생리통이 지속될 경우 정서적으로 침체되어 식욕이 감퇴하고 구토 증세가 나타나는 경우가 있습니다.

 

생리통 심할 때 어떻게 해야 할까요?

생리통이 심할 때는 어떻게 해야 하나요?

 

 

 

 

생리통 증상 완화 음식 BEST 3

 

견과류

견과류에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 오메가 3 지방산 중 EPA는 생리전증후군은 물론 생리통 완화에도 도움이 되는 것으로 알려지고 있는데요. 실제 한 연구에서도 EPA를 투여한 그룹에서 생리전증후군의 유의미한 완화가 있음을 시사한 바 있습니다. 따라서 생리통이 있으신 분들은 평소 견과류를 챙겨드시는 것을 추천드릴 수 있습니다.

 

석류

석류에 함유된 안토시아닌은 생리통으로 인한 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있으며 무엇보다 자궁 수축을 조절하는데 도움을 주어 생리통 완화에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 또한 항염작용으로 인하여 각종 염증을 완화시켜 줄 수 있어 체내 염증으로 인하여 발생한 생리통 증세를 완화하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

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생강

생강에 함유된 진저롤 성분은 강한 소염 및 진통 작용이 있다고 알려져 있습니다. 따라서 생강을 섭취할 경우 생리통을 완화시켜 줄 수 있다고 합니다. 또한 소화 장애에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 다만 생강을 섭취할 경우 위에 부담을 느끼는 분들도 계시기 때문에 생강차를 끓여 소량을 드시는 것이 좋습니다.

 

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마무리

 

생리통의 원인은 생각보다 다양하기 때문에 이를 발견하는 것은 쉽지 않습니다. 따라서 생리통이 심할 경우에는 정확한 원인을 규명할 수 있도록 반드시 내원하셔서 적절한 조치를 취하시는 것이 좋습니다. 아울러 생리통이 심하신 분들의 경우 평소 견과류나 석류, 생강 등을 즐겨드신다면 생리통 완화에 도움이 될 수 있을 것입니다.