콜레스테롤 종류 HDL LDL 관리방법 알아보기

콜레스테롤이라고 하면 부정적인 인식이 강한데요. 사실 우리 몸에 꼭 필요한 성분이기도 합니다. 다만 콜레스테롤은 두 종류로 나뉘는데요. 그중 LDL 콜레스테롤은 관리하지 않을 경우 위험할 수 있다고 합니다. 따라서 LDL 콜레스테롤 관리방법에 대해서도 보다 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

콜레스테롤 관리방법

 

 

 

콜레스테롤 종류

 

콜레스테롤은 2종류로 나뉘는데요. 바로 HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤로 나뉩니다. HDL 콜레스테롤은 착한 콜레스테롤이라고도 불리는데요. 혈액 속에서 콜레스테롤 수치를 제어하는 역할을 해줍니다. 따라서 HDL 콜레스테롤 수치가 높게 측정될 경우에는 건강에 문제가 없다고 판단할 수 있습니다. 반면 LDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는데요. 혈액 속에서 콜레스테롤을 운반하는 역할을 합니다. 따라서 LDL 콜레스테롤 수치가 높다면 건강에 이상 신호로 해석할 수 있어 주의가 요구됩니다.

 

 

 

 

LDL 콜레스테롤 위험성

 

위에서 설명드린 바와 같이 LDL 콜레스테롤은 혈액 속에서 콜레스테롤을 운반하는 역할을 수행하는데요. 따라서 LDL 콜레스테롤 수치가 높다면 혈액 속에 콜레스테롤 양이 늘어날 수 있어 이러한 콜레스테롤이 동맥 안쪽 벽에 쌓여 점점 혈관이 줄어들 위험성이 높아질 수 있습니다. 이로 인하여 동맥경화의 위험성이 높아져 협심증이나 뇌졸중, 심장 질환 등 다양한 심혈관 질환이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다. 

LDL 콜레스테롤 수치는 100mg/dL 보다 낮은 경우에는 문제가 없는 경우로 받아들여집니다. 하지만 이보다 높을 경우 주의가 요구되며 특히 160mg/dL 이상일 경우에는 위험한 수준으로 볼 수 있으며 190mg/dL 이상인 경우에는 매우 위험한 수준이므로 정확한 진단을 통한 즉각적인 조치가 필요합니다.

 

 

 

 

콜레스테롤 관리방법

 

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 우선 음식 조절이 중요합니다. 특히 육류 등 지방의 비율이 높은 음식은 피하시는 것이 좋으며 같은 지방이라 해도 오메가 3 지방산이 풍부한 견과류 등은 오히려 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있어 적정량을 섭취하시는 것이 좋습니다. 아울러 꾸준히 운동을 실시하시는 것이 좋습니다. 유산소 운동의 경우 콜레스테롤 수치를 낮추는데 상당히 효과적인 관리법으로 알려져 있는데요. 조깅이나 수영, 에어로빅 등 숨이 찰 수 있는 운동을 선택하여 꾸준히 실시해 주는 것이 좋습니다.

또한 금주와 금연이 중요합니다. 술을 마시면 간 기능이 저하되어 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있으며 특히 담배를 피울 경우에는 동맥 경화를 가속화시킬 수 있어 술과 담배는 무조건 피하시는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

마무리

 

콜레스테롤이 우리 몸에 필수적인 성분일지라도 동시에 우리 몸에 치명적인 악영향을 미칠 수 있으므로 반드시 관리되어야 할 것입니다. 따라서 평소 식단 조절에 신경을 쓰시고 술, 담배를 멀리하며 꾸준히 운동을 실시해 주신다면 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하거나 혹은 회복할 수 있다는 사실을 반드시 명심하셔야 하겠습니다.

 

 

 

 

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